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Quelle activités physiques pour les femmes enceintes?


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Stockvault - HEdS Genève
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Vous êtes enceinte ou désirez le devenir ? Voici l’occasion de faire le point sur vos habitudes de vie. L’activité physique est bénéfique pour la santé, ce n’est plus un secret. Mais qu’en est-il pendant la grossesse ? Si l’activité physique a pu être proscrite par le passé pendant cette période de vie, il n’en est plus de même aujourd’hui ! En effet, en présence d’une grossesse physiologique, on ne constate pas d’augmentation du risque de fausse couche, d’accouchement prématuré ou de complication néonatale. Quant-aux bénéfices, ils sont nombreux : meilleur contrôle de la prise de poids, diminution du risque de diabète gestationnel, d’hypertension, de douleurs dorsales, d’accouchement compliqué et de césarienne sans oublier l’augmentation du bien-être psychologique. Mais alors, comment s’y prendre ?

Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière à raison de 3h/semaine (environ 20-30 minutes/jour). Les femmes actives avant la grossesse pourront poursuivre leurs activités tout en les adaptant à leur état. Pour les autres, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre ! Quoi qu’il en soit, il est important de s’écouter et de respecter ses limites en fonction de l’avancement de sa grossesse. Evitez les efforts intenses ainsi que les exercices dans des lieux à température élevée et pensez à bien vous hydrater !

Voici quelques exemples d’activités physiques sans danger pendant la grossesse :
• Marche ;
• Natation / Aquagym ;
• Yoga / Pilates pour femme enceinte ;
• Raquettes à neige ;
• Exercices sur un escalier d’entraînement, avec un appareil « elliptique », un vélo d’intérieur ou d’autres appareils d’entraînement cardiorespiratoire dans un centre de conditionnement physique ou chez vous ;
• Aérobique avec impacts au sol réduits ;
• Course à pied : convient pendant les deux premiers trimestres de la grossesse à condition d’en avoir fait régulièrement auparavant.

Toutefois, certaines activités sont à éviter pendant la grossesse, telles que :
• Sports de contact (boxe, rugby, basket, etc.) ;
• Activités avec un risque de chute élevé (ski, équitation, ski-nautique, gymnastique, etc.) ;
• Plongée sous-marine ;
• Saut en parachute ;
• Sport de raquette (tennis, badminton, etc.) ;
• Hot yoga / Hot pilates.

Chacune étant différente, il ne faut pas hésiter à demander conseil à votre sage-femme ou votre gynécologue-obstétricien en cas de doute sur la pratique d’une activité. Sachez par ailleurs que rester active pendant votre grossesse facilitera la récupération et la reprise de l’activité physique après l’accouchement !

Clémence Haydar, assistante dans la filière Sage-femme de la HEdS Genève

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La Haute école de santé de Genève (HEdS Genève) est une institution de formation professionnelle supérieure (degré tertiaire). Elle forme des professionnel-le-s de santé hautement qualifié-e-s, capables de répondre aux exigences de la pratique de soins d'aujourd'hui et de demain. Outre la formation, elle poursuit également des missions de recherche et de prestations de service.

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