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Bonnes résolutions 2017 : Et si on bougeait plus ?

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HEdS Genève - Projet LACAPS

Le marathon des diners de fin d’année, les repas de Noël et de nouvel an achevés, voici arrivé comme chaque année le temps des bonnes résolutions !

Dans le palmarès des bonnes résolutions on retrouve : perdre les quelques kilos accumulés depuis l’été, diminuer son stress, reprendre ou commencer une activité physique, prendre du temps pour soi… Mais au final comment s’y tenir ? L’achat de l’éternel abonnement au fitness qui ne sera utilisé que quelques mois, le régime post-abus de chocolat qui nous frustre, et ces mauvaises habitudes qui reviennent aussi vite qu’elles étaient parties.

Alors cette année pourquoi ce serait différent ?
Je fais la liste de ce qui n’allait pas : pas assez de temps, seul(e) je m’ennuie, je ne sais pas par où commencer…

Qu’est-ce que je peux faire ?
– Choisir une activité et m’y tenir ! De manière générale on veut tout faire tout de suite. Se fixer un seul petit objectif et s’y tenir sur la durée permet d’éviter la frustration et le découragement.
– Commencer doucement : nul besoin de partir courir une heure et pour revenir frustré. Commencer par une marche rapide de 15 minutes deux fois par semaine et augmenter progressivement la durée puis l’intensité.
– Connaître / écouter son corps : si les courbatures sont normales à la reprise, elles devraient rapidement disparaître. En cas de doute ne pas hésiter à consulter afin de prévenir une blessure.
– Se faire plaisir avant tout : en intérieur ou à l’extérieur, seul ou en équipe, proche du travail ou sur le trajet de retour au domicile, vous avez le libre choix. L’important est que ce moment soit le vôtre !

Mais par où commencer ?
Prendre rendez-vous avec un professionnel de santé avant la reprise d’une activité physique permet de prévenir les blessures et d’évaluer où on en est.
Adapter son alimentation et son niveau d’hydratation permet de rester en forme et améliore les performances.
Prévoir des temps de récupérations afin de laisser le temps au corps.
Faire appel à un professionnel pour établir un programme de conseils et d’objectifs personnalisés.

Pourquoi pratiquer une activité physique ?
Рdiminuer la tension art̩rielle
Рmaintenir de la glyc̩mie chez la personne diab̩tique
Рdiminuer le cholest̩rol
– prévenir l’obésité
– diminuer le risque de chute
– diminuer le stress

Les prestations proposées par la filière Physiothérapie de la Haute école de santé de Genève :
Le Laboratoire d’Analyse et de Conseils en Activités Physiques et en Santé (LACAPS) peut vous accompagner dans la reprise ou le perfectionnement de votre activité physique. Les professionnels physiothérapeutes et les étudiants vous accompagnent dans un programme personnalisé pour arriver à vos objectifs via de nombreuses prestations :
– Évaluation métabolique avec test d’effort sous- maximal et conseils d’entrainement
– Évaluation métabolique avec ergo spirométrie (VO2max) et conseils
– Analyse de la course à pied, de la foulée et conseils
– Évaluation de la composition corporelle (impédancemétrie) : masse grasse
РConseils en activit̩s physiques adapt̩es
– Séance d’activités physiques adaptées
– Dépistage du risque de chute et prévention au LACAPS ou à domicile / institution

Contact et infos :
Haute école de santé – LACAPS
25 rue des caroubiers – 1227 Carouge
Tel : 022 388 34 70
Email : lacaps.heds@hesge.ch

Rédaction : Virginie Cuvelier, Suzanne Gard, Lilas Raguin

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Photo du profil de Loriane Todeschini
La Haute école de santé de Genève (HEdS Genève) est une institution de formation professionnelle supérieure (degré tertiaire). Elle forme des professionnel-le-s de santé hautement qualifié-e-s, capables de répondre aux exigences de la pratique de soins d'aujourd'hui et de demain. Outre la formation, elle poursuit également des missions de recherche et de prestations de service.

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